Perte de gras & définition musculaire
Le lundi matin.
Toujours le même chiffre.
Depuis 3 mois. Et pourtant, tu fais « tout bien ».
Une soirée approche.
Tu remets encore ton jean noir.
Parce que rien d'autre ne te va vraiment.
Tu scrolles. Encore. Encore.
Tu vois leurs résultats partout.
« Elles ont juste la génétique. » Tu finis par en être convaincue.
Tu as acheté 10 programmes.
Tu n'en as terminé aucun.
Et à chaque fois, tu culpabilises.
« Mange plus. » « Mange moins. »
Un troisième te parle de jeûne.
T'en peux plus des contradictions.
Tu évites les photos.
Et quand il y en a une,
tu te mets toujours derrière.
Des résultats visibles que tu peux atteindre en 12 semaines.
11e séance tenue.
Séances ce mois
11 / 12
Régularité
92%
28 derniers jours
Plus de « je fais quoi aujourd'hui ? ». Tu ouvres l'app, tu fais ta séance, c'est réglé.
En salle, à la maison, ou mixte des deux
Tu t'entraînes où tu veux
4 séances de 45 min à 1h
Pas 2h à la salle
Programmation intelligente
Ton corps progresse grâce à des exercices basés sur la science.
Adapté à ton corps
Post-partum, grossesse, perte de poids
Vidéos démos haute qualité
Tu vois exactement comment faire
Pancakes gourmands
Buddha bowl
Saumon-quinoa
Hydratation · 1.1L / 2L
15 MIN
Filtrées pour toi
Bowl thaï
25min
Pâtes au pesto
15min
Curry de lentilles
30min
Smoothie protéiné
5min
Riz aux légumes
20min
Pas de régime, pas d'aliments interdits. Juste ce qui fonctionne, basé sur la science de la nutrition pour les femmes.
Outils nutritionnels
Apprends à connaître tes apports. Protéines, glucides, lipides.
350+ recettes
Pour varier sans jamais s'ennuyer.
Aucun aliment interdit
Tu gardes ta vie sociale.
Vegan, végé, sans gluten
Des recettes adaptées pour chaque mode de vie.
Mobilité · Respiration
Sabrina Montoya
· Semaine 3
Des vidéos exclusives de ta coach pour comprendre la science derrière tes résultats.
Vidéos exclusives
Ta coach face caméra, pour toi
La science de tes résultats
Comprends le pourquoi de chaque choix
Mindset
Reste motivée sur les 12 semaines
Personne ne te jugera ici.
Camille VICTOIRE
Semaine 8. -3,5 kg sans frustration.
Léa DOUTE
J'arrive pas à tenir les séances cardio. Conseils ?
Camille L. VICTOIRE
Il y a 2 jours
12 semaines de RISE. Je me suis retrouvée. Voici mon avant / après.
Marie 3h
Commence par 15 min, le reste vient.
Sophie 2h
Le matin c'est plus facile pour tenir.
Julie 1h
Ça passe vite après la semaine 4.
Inès 20 min
On peut s'entraîner ensemble si tu veux.
4 000 femmes qui vivent la même chose que toi. Qui comprennent. Qui te poussent.
Forum 100% femmes
Bienveillant, sans jugement
Espace privé
Pas visible depuis l'extérieur
Motivation quotidienne
Tu tiens les 12 semaines, ensemble
Transformations réelles
Résultats visibles
Pas des « exceptions génétiques ». Des femmes comme toi qui ont suivi le protocole complet pendant 12 semaines.
9 femmes sur 10 qui suivent le protocole jusqu'au bout obtiennent ces résultats en 12 semaines. Les autres ont lâché en route — toi, tu iras au bout. 10 ans que je fais ça, je sais ce qui marche.
Accès immédiat sous 24h. Programme 12 semaines.
Tout est réalisé personnellement par ta coach Sabrina.
Si vous avez un diastasis, le mieux est de partir sur le programme JANA Phase 2. Vous pourrez choisir votre phase après l'achat. JANA est tout aussi efficace que RISE, mais il est conçu spécialement pour éviter les hyperpressions abdominales. Le programme RISE contient des exercices type crunch qui ne sont pas adaptés en cas de diastasis.
À la fin de vos 12 semaines, les accès sont automatiquement clôturés et le programme n'est plus disponible. En revanche, vous pourrez poursuivre avec RISE Phase 2. Le lien privé vous sera envoyé directement par mail.
Oui, si vous le souhaitez. Sachez que le programme RISE Phase 2 est également disponible. Si vous souhaitez obtenir le lien d'accès au Phase 2 et que vous avez déjà effectué le RISE Phase 1, envoyez un message à contact@montoyacoaching.fr pour recevoir le lien privé.
Oui, c'est normal. Le diagnostic nutritionnel est disponible sous réserve de places disponibles. S'il ne s'affiche pas lors de votre achat, c'est qu'il n'y a actuellement plus de places. En revanche, vous aurez tout de même accès sur l'application à tous les outils nutrition pour calculer vos apports avec la méthode de votre coach, à la bibliothèque de plus de 350 recettes, à votre suivi de progrès nutritionnel et à votre journal nutritionnel.
Le programme est disponible sur l'application MAKEACHAMP, disponible sur l'App Store et sur Google Play. Tout se passe depuis votre téléphone, à votre rythme.
La méthode · À propos
Fondatrice de Make a Champ
Je ne fais pas du fitness, je fais de la physiologie appliquée basée sur la science. Chaque programme que tu vas suivre, je l'ai construit pour que ton corps aille mieux, pas juste pour qu'il soit différent, pour que tu aies des résultats visibles et durables.
Coach sportive diplômée d'État et spécialiste pré et post-natal depuis 10 ans, j'accompagne les femmes à transformer leur corps et à retrouver confiance en elles.
Diplômes & certifications