NINE — Programme sport grossesse

Sport & grossesse

NINE

Grossesse — trimestre par trimestre

Protocole sport & grossesse validé par les sages-femmes

100 % des jeunes mamans recommandent

Moi c'est Sabrina,

Coach sportif, maman, et je suis passée par là.

J'ai eu les mêmes peurs que toi pendant ma grossesse. Et j'ai créé le programme que j'aurais aimé avoir.

Si tu es là

C'est peut-être parce que

Tu flippes de voir ton corps changer et de ne jamais le retrouver

Tu veux bouger, mais t'as peur de mal faire. Et personne ne te dit clairement ce qui est safe ou pas

T'es crevée, t'as des douleurs. Tu veux juste te sentir bien dans ton corps

Tu veux pas exploser ta prise de poids et galérer pendant des années après

Bonne nouvelle : tout ça, c'est évitable.

Et non, tu n'as pas besoin d'attendre d'avoir accouché pour agir.

Ce que tu vas obtenir

Avec ce programme

✓

Une prise de poids maîtrisée, pas de mauvaise surprise sur la balance

✓

Un corps préparé à l'accouchement : plus de force, moins de douleurs

✓

Un périnée solide AVANT qu'il soit trop tard

✓

Moins de fatigue, moins de douleurs de dos, plus d'énergie

✓

La tranquillité de savoir exactement quoi faire à chaque trimestre

Ce qu'il y a dans le programme

Dis-moi ce que tu veux voir, je te montre ce qui t'attend.

100 % sur app mobile

Un programme adapté à chaque trimestre

→3 séances de 45 min par semaine, en salle ou à la maison (tu choisis)

→Exercices 100 % safe validés par des pros de santé

→Renforcement du dos et de la posture pour éviter les douleurs

→Tu sais exactement ce que tu peux faire (et ce qu'il faut éviter)

Tu n'as besoin que d'élastiques, bouteilles d'eau ou petites haltères.

Apprends à manger pour toi ET bébé

→+ de 300 recettes saines sur l'app (rapides, gourmandes, sans prise de tête)

→Des guides pour apprendre à gérer tes macros (protéines, glucides, lipides)

→Des conseils nutrition adaptés à chaque stade de ta grossesse

→Tu manges à ta faim, sans exploser ta prise de poids

Aperçu de l'app

Tout est dans l'app

Trimestre 2

3/4

séances complétées

« Je me sens plus forte que jamais. »

Amina · NINE · T2

9:41•••

Lun. 23 mai · Semaine 18

Bonjour Sabrina,

on commence ?

Yoga prénatal
& respiration

30 MIN

Aujourd'hui

72g

protéines · idéal grossesse

Bibliothèque

350+

recettes · adaptées bébé

9:41

Lun. 23 mai · Semaine 18

Bien manger,

toi et bébé.

Aujourd'hui · 3 repas Tout voir →

Petit-déj

490 kcal

13h

Déjeuner

620 kcal

20h

Dîner

570 kcal

Hydratation

1.5 L/2.5 L

Calories

1 680/2 050

Yasmine, 29 ans

« J'ai accouché sereine. »

12 semaines · NINE · T2-T3

La communauté.

+1 800 futures mamans
espace privé

9:41

La communauté.

Ici, on comprend ce que tu vis.

Toutes Victoires Questions Récits Douleurs

Yasmine B. VICTOIRE

Il y a 1 jour

···

Semaine 22, j'ai fait ma séance complète sans douleurs de dos. Le programme est vraiment adapté… Lire →

52 14

Léa M. QUESTION

Il y a 2 jours

···

C'est normal d'avoir peur de faire du sport au T3 ? Lire →

195 € 169 €

−26 €Économisé

Je commence NINE→

Paiement 100 % sécurisé
Tu choisis ta date de démarrage

La méthode · À propos

by Sabrina Montoya

Fondatrice de Make a Champ

Coach sportive diplômée d'État et spécialiste pré et post-natal depuis 10 ans, j'accompagne les femmes à transformer leur corps et à retrouver confiance en elles.

Mon objectif : vous redonner les outils pour améliorer votre corps, votre santé et vos performances. Pour que vous soyez plus fortes, et que vous vous sentiez vraiment en confiance.

Diplômes & certifications

BPJEPS AF European Personal Trainer CQP ALS & JSJO Sport et grossesse Nutrition du sportif Pregnancy & Postpartum